打网球如何提速?及早准备紧盯来球做好预判

2022年8月21日 by 没有评论

启动速度是决定一名球员快慢的主要因素之一,想要快速启动就要先做好准备动作,以便能够快速朝各个方向移动。正确的准备动作如下:两脚分开,略比肩宽,重心置于前脚,双腿微屈。移动前先分腿垫步,只要确定来球方向,就能快速蹬地启动。

看网球比赛时,我们形容一名选手下肢力量强时,经常会说他的腿部肌肉线条像短跑运动员一样。事实上,短跑的确是一种有效增强腿部肌肉力量的方法。如果时间不够可以只练习启动过程中的弓步下压,包括前后、左右以及45°角。这些低重心训练对于网球选手而言非常适用,2个月就能看到效果。

很多时候一个球的胜负都要打很多拍,运动员要反复折返跑,对腿部力量及心肺功能都有很高的要求。如果无法适应这种快节奏,可以先进行爬坡练习,即往陡坡冲刺,每次5秒,间隔60秒后再来一次,10次为1组,每周训练2次。适应以后可逐步增加至30秒冲刺一次,15次为一组。

有球友移动慢就是单纯的步法不流畅,平时还是要多在步法练习上下功夫。目前,最有效的训练方法是绕8,具体方法如下:隔1.5米放两个障碍物,以S型轨迹反复从障碍物绕过,持续15秒,目的是训练转向的灵活性。此外,还可以在单、双打边线之间前后拖步移动,提升横向移动的灵活性。

很多时候,决定移动速度的不是大腿力量,而是小腿的爆发力。小腿爆发力强,蹬地启动速度就快,每次快零点几秒,被左右调动时就从容不迫了。如何提升小腿蹬地的爆发力呢?常用的方法主要有两种,其一是踮着脚尖沿着单打边线分钟。其二是手握哑铃,双臂下垂,反复在原地踮脚尖上抬身体,20个为一组,每次做10组(一组间隔3分钟),每天进行一次。

很多职业球员并不需要在场上拼命跑,然而却总能出现在正确的位置,给人一种速度很快的感觉,比如费德勒。他们之所以

“快”,主要是因为预判精准,启动更早,而且没有多余的移动,自然总是快人一步。如何才能做好预判呢?答案是紧盯对手的动作,观察他们的站位,拍头指向,握拍方式,挥拍幅度等。

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